北京2022年冬奥会和冬残奥会
官方健身器材供应商

0631-5383727
工程项目:13046439866

4个健身动作锻炼三角肌
时间 : 2022-02-10  点击量:

男人都想要一个宽厚的肩膀,不仅看起来比较魁梧壮实,穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造,只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由前束中束后束三组肌肉组成。一般来说,锻炼前束中束后束部分方法分别为肩上推举侧平举杠铃划船(阔握手)”。此外,利用哑铃耸肩亦是一个锻炼上斜方肌的好方法,从而令到整个肩部的线条变得更加完美。欢迎到威海舒华跑步机专卖店体验~   

1、肩上推举

肌肉:三角肌的前束及三头肌

坐在肩上推举器械上,背部紧贴椅垫。

 双手以阔握方法握著手炳。

 慢慢向上推至手肘微曲。

 慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。

2、哑铃侧平举

肌肉:三角肌的中束

 双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。

 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平,手肘保持微曲。

 慢慢将哑铃放回原位。

3、杠铃划船(阔握)

肌肉:三角肌的后束及二头肌

 胸部平放于杠铃划船的垫上,双手以阔握方法握著手柄。

 手臂保持伸直。

 上身保持稳定,慢慢将杠铃拉向腹部位置。

 再慢慢放回原位。

 整个动作进行时必须保持挺胸收腹。

4、哑铃耸肩

肌肉:上斜方肌

 双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。

 慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。

 停顿一会再慢慢落回原位。

以上4个动作,每个动作做4组,每组15-20次。哑铃重量因人而异,可以选择每个10KG左右的。对于三角肌的锻炼,隔天一次即可,以保证肌肉有足够的时间用来修复和生长。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物,给肌肉以充足的养分供其生长,推荐的食物有牛肉、蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牡蛎、豆制品等。威海舒华体育:让运动更简单!

 





© 2021 舒华体育—威海舒华跑步机健身器材品牌实体店 版权所有  山丘网络提供技术支持    经营许可证编号:鲁ICP备17012331号